Langkah Kecil Untuk Jantung

Source: Prevention Indonesia

Turunkan tekanan darah dengan berjalan kaki

Malas berjalan kaki? Mulai dari sekarang, ubahlah mindset kita karena cukup dengan 10 menit berjalan kaki setelah makan siang, dapat memberikan bonus bagi jantung kita!

Dalam studi Medicine & Science in Sports & Exercise yang dilakukan pada tahun 2001, 15 wanita postmenopause dengan tekanan darah yang tinggi, diminta untuk melakukan perubahan kecil pada rutinitas harian mereka dengan penambahan 4.000 – 5.000 langkah setiap harinya. Dan hasilnya : 6 sukarelawan mencapai tekan darah yang normal, dan 3 sukarelawan lainnya mengalami penurunan tekanan dari zona bahaya ke arah zona garis normal. Dalam studi ini, rata-rata para sukarelawan mengalami penurunan tekanan darah hingga 11 point.

Kabar bahagianya adalah : semua partisipan yang diteliti ternyata belum pernah ada yang melakukan rutinitas olahraga sebelumnya. Mereka hanya menjalankan program jalan mini yang simpel seperti memarkirkan kendaraan lebih jauh dari kantor atau pusat perbelanjaan, lebih memilih tangga ketimbang lift,  mengisi istirahat makan siang dengan berjalan kaki sebentar, atau berkeliling mall beberapa kali sebelum memulai belanja.

“Sebenarnya, semua aktivitas fisik bisa membantu kita menurunkan tekanan darah, namun kita memilih berjalan kaki sebab olahraga ini sangat mudah dilakukan,” Kerrie L. Moreau, PhD, peneliti dari University of Colorado di Boulder. Dan manfaat olahraga ini bisa dinikmati baik oleh pria maupun wanita.

Berikut cara untuk mengubah langkah kaki kita menjadi “obat” alami untuk mengontrol tekan darah :

• Lakukan pemeriksaan tekan darah terlebih dahulu. Dan lakukan test ini secara rutin setiap 2-3 minggu sekali. Jika, kita harus mengonsumsi obat penurun tekanan darah, mintalah dokter kita untuk menurunkan dosis obat atau hentikan program pengobatan apabila berjalan kaki berhasil menurunkan tekanan darah kita.

• Beli pedometer.  Alat ini akan sangat membantu melacak tingkat kemajuan kita. Tip : belilah pedometer yang bisa dijepitkan pada ikat pinggang. Temukan pedometer di toko-toko penyedia peralatan olahraga.

• Berusahalah untuk mencapai 10.000 langkah setiap hari. Sebelum studi dilakukan, para wanita yang tidak aktif ini sudah mencapai 4.000-5.000 langkah per hari untuk menjalankan aktivitas harian mereka. Dan ternyata, penambahan 4.000-5.000 langkah lagi per hari langsung mampu menurunkan tekan darah mereka.

• Masukan program jalan mini, seperti berjalan beberapa putar di lorong kantor kita, atau cara lain yang sudah disebutkan di atas,ke dalam rutinitas harian kita.(Astrid Anastasia)