Kalahkan Gula Dengan Makanan

Source: Prevention Indonesia

3 Langkah mudah menyelamatkan diri dari diabetes.

Selain lemak yang menempel di dalam tubuh, kita juga sering kali kesulitan menjaga gula dalam darah tetap normal. Dan Prevention memiliki 3 langkah mudah untuk menyelamatkan kita dari risiko obesitas serta diabetes akibat asupan gula yang berlebihan. Yang lebih membuat trik ini menyenangkan adalah, kita melawannya bukan dengan obat atau suntikan, melainkan dengan makanan!

• Masukkan serat, vitamin D, omega-3, dan kalsium dalam menu kita sepanjang hari. Ini adalah nutrisi paling dibutuhkan untuk mencegah produksi insulin secara berlebihan. Artinya, gula dalam darah akan tetap stabil serta nafsu makan kita akan terus terkendali. Bonus tambahannya, nutrisi ini juga akan membuat energi kita tetap prima dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

• Makanlah dengan teratur dan sering. Definisikan teratur dan sering dengan makan setiap 3 atau 4 jam sekali. Yang artinya, 3 kali makan utama dan 2 kali mengemil. Langkah ini akan membuat otak mengirimkan sinyal lapar sesuai kadarnya yang membuat kita akan makan dengan porsi yang cukup, tidak berlebihan. Disamping itu, metode konsumsi seperti ini akan membuat tubuh mampu menjaga kadar gula dalam darah.

Kabar gembiranya, rumusan ini disepakati dari beberapa penelitian yang pernah dilakukan. Penelitian mengenai intensitas makan dengan penurunan berat badan. Responden yang menerapkan pola konsumsi teratur dan sering, memiliki tingkat keberhasilan yang tinggi untuk menurunkan berat badan, disamping yang makan tanpa aturan.

• Awasi porsi makan kita. Ternyata untuk membuat tubuh tidak bekerja berlebihan akibat makanan yang masuk ke dalam tubuh, adalah dengan cara menjaga kalori yang masuk sesuai kebutuhan. Untuk mengetahui takaran kalori yang tepat, Prevention menyediakan kalkulator kalori untuk membantu kita menghitungnya. (Siagian Priska)